【危険】猫背が「集中力」「やる気」を奪う！？脳機能を低下させる姿勢の盲点とは！

2025年7月9日

「最近、どうも集中力が続かない…」
「パソコン作業中にすぐ疲れて、頭がぼーっとすることが増えた…」
「『やる気が出ない』が口癖になってしまった…」

もしあなたが今、こんな悩みを抱えているなら、その原因はもしかしたら「姿勢」つまり『猫背』にあるかもしれません。

「え、猫背と脳って関係あるの？」そう思った方もいるでしょう。実は猫背は、見た目の問題だけでなく、あなたの脳のパフォーマンスをひそかに低下させている可能性があるのです。

現役理学療法士の私が、猫背が脳に与える影響と、今日からできる改善策を分かりやすく解説します。この記事を読めば、あなたの集中力ややる気が劇的に変わるかもしれません。

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第117話【危険】猫背は「集中力」「やる気」を低下させる！？ | かたこりくん｜理学療法士｜３児のパパ「… 猫背による悪影響は美容だけじゃなく『脳機能』も低下させます。それが集中力にも関係し、仕事のパフォーマンス低下にもつながります🧠💦

猫背は単なる姿勢の問題ではありません。あなたの身体にじわじわと悪影響を及ぼし、結果として脳の働きを低下させてしまうことが、科学的にも示唆されています。

猫背になると、胸郭が圧迫され、自然と呼吸が浅くなります。想像してみてください。肺が十分に広がらないと、空気を取り込む量も減りますよね。

浅い呼吸では、脳が活動に必要な十分な酸素を供給できません。脳は体重のわずか2%程度の重さしかありませんが、体全体の酸素消費量の約20%を占める、非常に酸素を必要とする臓器です。

酸素供給の低下＝脳機能低下に直結！
これでは「集中できない」「やる気が出ない」「頭がぼーっとする」といった状態に陥ってしまうのも無理はありません。

猫背の姿勢は、身体が常に緊張した状態をつくりやすく、交感神経が優位になりがちです。交感神経は活動時に働く神経であり、これが優位になりすぎると、身体はリラックスモードに切り替わりにくくなります。

その結果、夜になっても心身が休まらず、睡眠の質が低下する恐れがあります。質の低い睡眠は、翌日の脳のパフォーマンスに大きな影響を与え、「日中ぼーっとする」「集中力が続かない」といった悪循環を引き起こしてしまうのです。

長時間の猫背姿勢は、首や肩周りの筋肉を緊張させ、血流を悪化させます。「肩こり」や「首こり」を感じている方は、まさにこの状態。実は、この血流の滞りは、脳への血液供給にも悪影響を及ぼす可能性があります。

血流が悪くなると、脳に必要な栄養や酸素が十分に届かないだけでなく、老廃物の排出も滞りがちになります。これが続くと、脳の働きが低下する「脳疲労」という状態に陥りやすくなります。

🧠 脳疲労とは？ 思考力・集中力・記憶力などが低下し、「やる気が出ない」「感情が不安定になる」といった状態。多くの人が自覚なく陥っている可能性があります。

あなたの集中力ややる気を奪う猫背。でもご安心ください！今日からできる簡単な習慣を取り入れるだけで、脳の機能を本来の状態に戻し、日中のパフォーマンスを劇的に改善できます。

長時間座り続けることは、背骨を丸め、猫背を習慣化させる大きな原因です。おすすめは、集中力を維持するのに効果的と言われる「ポモドーロテクニック」の活用です。

この5分休憩で、必ず椅子から立ち上がり、軽く体を動かすようにしましょう。短時間の休憩と動きを取り入れるだけで、血流が改善し、脳のリフレッシュに繋がります。

猫背の人は、胸の筋肉（大胸筋）が縮こまっていることが多いため、胸が潰れ、呼吸が浅くなりがちです。このストレッチで胸を開放し、深い呼吸を取り戻しましょう。

やり方:
1. 両手を体の後ろで組みます。
2. 組んだ手を少し後ろに引きながら、ゆっくりと胸を天井に向かって開くように伸ばします。
3. 肩甲骨を寄せるイメージで、気持ち良いと感じる範囲で10秒キープ。
4. これを3セット繰り返しましょう。
ポイント: 胸を広げることで、肺が大きく広がり、深い呼吸ができるようになります。脳への酸素供給もUPし、スッキリ感を実感できるはずです。