【SNSでバズる秘訣】HARMの法則とは？伸びるジャンルで影響力を最大化する方法

2025年7月2日2025年7月3日

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「SNSで発信しているけど、なかなか反応がない…」「どんなジャンルで発信すれば、もっとフォロワーが増えるんだろう？」

そう悩んでいる方は、もしかしたら「HARMの法則」を知らないだけかもしれません。HARMの法則とは、人間が根源的に抱える悩みや欲求を表した4つの要素の頭文字を取ったもので、この要素に沿ったジャンルは、SNSで圧倒的に「伸びやすい」と言われています。

この記事では、HARMの法則の具体的な内容から、なぜSNSで伸びやすいのか、そしてあなたの発信にどう活かせるのかを、SNS総フォロワー9万人超えの「かたこりくん」が徹底解説します。HARMの法則を理解して、あなたのSNSでの影響力を最大化しましょう！

1. HARMの法則とは？SNSで「伸びるジャンル」の正体

HARMの法則とは、人が
「H：Health（健康）」
「A：Ambition（夢・野心）」
「R：Relationship（人間関係）」
「M：Money（お金）」
という4つの根源的な欲求や悩みを常に抱えている、という考え方です。

SNSにおいては、これらの悩みを解決したり、欲求を満たしたりする情報が、非常に多くの人々の関心を集めやすい傾向にあります。なぜなら、これらのテーマは誰にとっても「自分ごと」であり、深刻な悩みや強い願望に直結しているからです。

SNSのアルゴリズムは、ユーザーの「いいね」や「シェア」「コメント」といったエンゲージメントを重視します。HARMの法則に当てはまる内容は、ユーザーが「これ、私の悩みだ！」「知りたい情報だ！」と感じやすく、共感や行動を促しやすいため、結果的にインプレッションや拡散に繋がりやすいのです。

2. HARMの法則を徹底解説！あなたの発信に活かす具体例

それでは、HARMの法則の各要素について、SNSでの具体的な活用例を交えながら詳しく見ていきましょう。

H：Health（健康・美容）

人間にとって最も基本的な欲求の一つが「健康でいたい」「美しくなりたい」というものです。体調不良の改善、ダイエット、美容に関する情報は常に高いニーズがあります。

SNSでの具体例
- 理学療法士として：「肩こり・腰痛改善ストレッチ」「自宅でできる膝痛予防エクササイズ」「正しい姿勢の作り方」「ダイエットに効く運動と食事」など、具体的な症状の改善や健康増進に繋がる情報。
- その他：筋トレ、食事制限、睡眠改善、スキンケア、メイク術、薄毛対策など。
なぜ伸びやすい？
悩みが具体的で、解決策を求めている人が多い。ビフォーアフターなど視覚的に効果が分かりやすいコンテンツが多いため、拡散されやすい。

A：Ambition（夢・野心・キャリア）

「もっと成長したい」「目標を達成したい」「今の自分を変えたい」といった向上心や、キャリアに関する悩みも多くの人が抱えています。

SNSでの具体例
- 理学療法士として：「理学療法士のキャリアパス」「〇〇資格取得のススメ」「スキルアップのための勉強法」「独立・開業のノウハウ」「理想の働き方を見つける転職術」など。
- その他：副業、資格取得、スキルアップ、自己啓発、目標達成術、成功者のマインドセット、転職、キャリアアップなど。
なぜ伸びやすい？
人生の転機や成長に関わる切実な悩みや欲求であり、具体的なノウハウや成功事例が強く求められる。

R：Relationship（人間関係・恋愛・子育て）

人間は社会的な生き物であり、家族、友人、恋人、職場といったあらゆる人間関係に悩みを抱え、より良い関係を築きたいと願っています。

SNSでの具体例
- 理学療法士として：「職場の人間関係を円滑にするコミュニケーション術」「パワハラ上司との付き合い方」「患者さんとの信頼関係の築き方」「夫婦のすれ違いを解消するヒント」「子育てと仕事の両立術」など。
- その他：恋愛相談、友達作り、子育ての悩み、夫婦関係、職場の悩み、コミュニケーショントラブル、孤独感の解消など。
なぜ伸びやすい？
日常的に誰もが直面する悩みであり、共感や「わかる！」という感情が生まれやすい。解決策やアドバイスを求めて「いいね」や「コメント」がつきやすい。

M：Money（お金）

「お金を増やしたい」「節約したい」「将来のお金が不安」といった、お金に関する悩みや欲求も、HARMの法則の中でも特に強いニーズを持つジャンルです。

SNSでの具体例
- 理学療法士として：「理学療法士の給料アップ術」「リハビリ職におすすめの副業」「NISA・iDeCoで始める資産運用」「賢い節約術」「医療費の節約方法」など。
- その他：投資、貯蓄、節約、副業、税金、クレジットカード、お得情報など。
なぜ伸びやすい？
生きていく上で不可欠な要素であり、具体的なノウハウや成功事例が直接的な利益に繋がるため、非常に高い関心を集める。

3. なぜHARMの法則に沿ったジャンルはSNSで伸びるのか？

HARMの法則に当てはまるジャンルがSNSで伸びやすい理由は、以下の3つの心理的要因が深く関係しています。

普遍性：HARMの各要素は、時代や文化、年齢に関わらず、ほぼ全ての人が共通して抱える悩みや欲求です。そのため、圧倒的に多くのターゲットが存在します。
共感性：悩みを抱えている人は、「自分だけじゃない」という共感を強く求めます。同じ悩みを持つ人の発信に触れることで、安心感を得たり、解決への希望を見出したりするため、エンゲージメントが高まりやすいのです。
緊急性・切実性：健康、お金、人間関係、キャリアといったテーマは、人生において深刻な問題に直結することが多く、切実な解決策や情報が強く求められます。この切実さが、検索や情報収集、そして「いいね」「シェア」といった行動に繋がりやすくなります。

SNSのアルゴリズムは、エンゲージメントが高いコンテンツを優先的に表示する傾向があります。HARMの法則に沿った内容は、ユーザーの共感を呼び、行動を促すため、結果的にアルゴリズムに評価されやすく、より多くの人々に届く可能性が高まるのです。

4. あなたの専門性とHARMの法則を掛け合わせる！実践方法

HARMの法則を理解した上で、最も重要なのはあなたの専門性や経験とどう掛け合わせるかです。かたこりくんの場合であれば、「理学療法士」としての知見や経験を活かすことで、他のHARM系発信者との差別化を図ることができます。

実践ステップ

あなたの強み・専門性を洗い出す:
- 理学療法士としての臨床経験（どんな疾患、患者さんを多く診てきたか）
- 育児経験や転職経験
- パワハラを乗り越えた経験、SNS発信のノウハウ
- プライベートでの趣味や特技（ゲーム、筋トレなど）
HARMのどの要素と紐付けられるか考える:
- 例: 「理学療法士の視点から解説する肩こり解消法」（H：Health）
- 例: 「パパ理学療法士が語る育休取得のリアル」（R：Relationship & A：Ambition）
- 例: 「理学療法士が副業で月5万円稼ぐロードマップ」（M：Money & A：Ambition）
ターゲットの具体的な悩みを言語化する:
- 「肩こりに悩むデスクワークの理学療法士」
- 「育休を取りたいけど、職場の人間関係で悩んでいるパパ理学療法士」
- 「今の給料に不満があり、副業を始めたい若手リハビリ職」
具体的なコンテンツを作成する:
- ブログ記事、X（旧Twitter）投稿、Instagramリール、YouTube動画など、様々な形式で情報発信を実践してみましょう。